Zen Project8

ZEN Project 8 ajuda na gestão e o controle do peso e lhe ensina a adquirir novos hábitos para levar um estilo de vida saudável. Ao longo de 8 semanas, você será orientado através de 3 fases fáceis de seguir com produtos de excelência da linha ZEN, treino especializado e apoio contínuo por parte de uma comunidade ativa de participantes que partilham dos mesmos interesses e objetivos. Nunca foi tão fácil manter um plano, à medida que desintoxica, modela e reprograma o seu corpo. ZEN Project 8 é um conjunto de ferramentas completa que oferece resultados, simples e realista.

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FASE 1 – RECOMEÇO

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Na fase 1, que tem duração de uma semana, irá ocorrer o processo de desintoxicação, isto é, será feito a limpeza do seu organismo

Essa fase tem duração de 7 dias, os primeiros dias do seu Programa Zen, do seu projeto de vida saudável e de um corpo invejável

Caso você não obtenha os resultados desejados na primeira semana, pode estender esta fase por mais uma semana.

Suplementos da Fase 1:  Zen Prime™ e Zen Fuze™

Essa fase pode ser dividia em 3 etapas

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COMECE POR REDUZIR AO MÁXIMO OS ALIMENTOS QUE CAUSAM INCHAÇO.

Na lista apresentada abaixo, você irá encontrar os alimentos e bebidas que causam inchaço e retenção de líquidos:

  • Glúten
  • Soja
  • Queijo e Iogurtes
  • Açúcar Refinado
  • Adoçantes (além da Stevia)
  • Sal
  • Cereais (apenas durante a fase RESTART)
  • Refrigerantes (dietéticos e normais)
  • Álcool*
  • Café e Chá§

Reduza também ao máximo o exercício físico* (apenas durante a fase RESTART)

§ Se tiver dores de cabeça, pode tomar uma chícara de café ou de chá de manhã.

*O exercício físico pode causar inflamação. O objetivo da Fase 1 (RESTART) é limpar e drenar o seu organismo, eliminando a inflamação o máximo possível. A melhor maneira para conseguir é NÃO praticar exercício físico durante a Fase RESTART. (caso queira praticar atividade física o recomendado é de baixa intensidade, como caminhadas).

ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA LIMPAR O SEU ORGANISMO.

Limpe o seu sistema digestivo com alimentos saudáveis e suplementos, tais como ZEN Fuze e ZEN Prime.*

EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES

CAFÉ DA MANHÃ

Proteína + Gordura + Carboidrato
*Ex: Claras de Ovo + Amêndoas + Frutos Vermelhos

MEIO DA MANHÃ

Shake ZEN Fuze
*Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
ZEN Prime
*Tome ZEN Prime 30 minutos antes da refeição.

ALMOÇO

Proteína + Gordura + Carboidrato
*Ex: Peito de Frango + Abacate + Feijão-Verde

MEIO DA TARDE

Shake ZEN Fuze
*Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
ZEN Prime
*Tome ZEN Prime 30 minutos antes da refeição.

JANTAR

Proteína + Gordura + Carboidrato
*Ex: Peixe Grelhado + Azeite + Curgete + Meia Tigela de Espinafres ou Alface

CEIA

Sheik ZEN Fuze Facultativo
*Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

“ELIMINE” O EXCESSO DE TOXINAS COM ÁGUA.

Quantidade Recomendada

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MULHERES

2-4 litros

8-12 copos (de 240 ml) por dia

HOMENS

3-5 litros

12-16 copos (de 240 ml) por dia


  • Beba bastante água a cada refeição e entre as refeições.
  • Beba o máximo de água que conseguir, seguindo as quantidades recomendadas.
  • Adicione fruta à água para dar um toque refrescante à hidratação.

FASE 2 – ARRANQUE

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Essa fase também pode ser subdividias em mais 3 etapas onde o objetivo aqui agora é fazer seu metabolismo acelerar o máximo possível para queimar gordura de forma eficaz, literalmente, derreter gordura!

Essa etapa tem duração de 21 dias no total

Com um mês é possível fazer a fase recomeço e a fase arranque juntas.

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GANHE IMPULSO COM ZEN SHAPE

Ganhe impulso nesta fase tomando 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes dos shakes ZEN Fuze no meio da manhã e no meio da tarde.

INFORMAÇÃO ADICIONAL

Se quer queimar mais gordura no final da Fase ARRANQUE, continue com a Fase ARRANQUE por mais 4 semanas.

MODELE O SEU CORPO COM EXERCÍCIO

Comece a modelar o seu corpo com os exercícios para queimar calorias que lhe sugerimos abaixo.

TREINO DE FORÇA

30 MINUTOS/2 X POR SEMANA

Ex: pilates, ioga, aula de fitness, CrossFit, pesos

CARDIO DE ALTA INTENSIDADE

30 MINUTOS/2 X POR SEMANA

Ex: saltar à corda, correr, spinning, subir escadas correrendo

CARDIO PARA QUEIMAR GORDURA

30 MINUTOS/2 X POR SEMANA

Ex: subir escadas, andar de bicicleta, jogging, caminhadas, elíptica, natação

Nota: Efetue os treinos de força e cardio de alta intensidade em primeiro lugar e em seguida faça o treino de cardio para queimar gordura.

SHAKES ZEN FUZE

EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES

CAFÉ DA MANHÃ

Proteína + Gordura + Carboidrato
*Ex: Ovos + Amêndoas + Aveia

MEIO DA MANHÃ

ZEN Shape
*Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber o shake.
Shake ZEN Fuze
* Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

ALMOÇO

Proteína + Gordura + Carboidrato
*Ex: Salmão + Abacate + Arroz Integral

MEIO DA TARDE

ZEN Shape
*Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber o shake.
Shake ZEN Fuze
*Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

JANTAR

Proteína + Gordura + Carboidrato
*Ex: Bife + Brócolos + Espinafres + Molho para Salada

CEIA

Shake ZEN Fuse Facultativo
*Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.


FASE 3 – VITALIDADE

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Aqui é onde você já teve o resultado que você deseja e precisa apenas manter o resultado, afim de evitar o temido efeito sanfona

Suplementos necessários: Zen Fuze™ + Zen Fit™ + Zen Shape™ (se o objetivo for perder mais peso e queimar gordura)

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REPROGRAME A SUA MENTE PARA COMER DE FORMA SAUDÁVEL

Mantenha os resultados que conseguiu alcançar, reprogramando a sua mente para continuar com alimentação de forma saudável. Complemente o seu regime alimentar com ZEN Fuze + ZEN Shape e ZEN Fit*.

EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES

CAFÉ DA MANHÃ

Proteína + Gordura + Carboidrato
*Ex: Iogurte Grego + Amêndoas + Frutos Vermelhos

MEIO DA MANHÃ

ZEN Shape Facultativo
*Tome 2 cápsulas de ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber o batido.
Shake ZEN Fuze
*Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

ALMOÇO

Proteína + Gordura + Carboidrato
*Ex: Peixe com especiarias + Molho de Maionese + Tortilla de Trigo Integral

MEIO DA TARDE

Barra de Proteínas + Carboidrato + ZEN Fit
*Tome ZEN Fit™ 30 minutos antes das refeições.

JANTAR

Proteína + Gordura + Carboidrato
*Ex: Peixe Grelhado + Batata-Doce + Manteiga/Canela

CEIA

Shake ZEN Fuze Facultativo (se estiver com fome)
*Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

DIVERSIFIQUE OS SEUS HÁBITOS ALIMENTARES

REFEIÇÃO FORA DO PLANO

Diversifique os seus alimentos, adicionando uma refeição fora do plano, ou seja, coma o que quiser uma vez por semana.

RECEITAS ZEN

Diversifique experimentando receitas ZEN.

VIVA E DESFRUTE DO SEU NOVO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Está na altura de viver revigorado o seu novo estilo de vida ativo e saudável.

INFORMAÇÃO ADICIONAL

Repita a Fase RESTART se sentir que o seu organismo tem necessidade de uma limpeza ou readaptação.
Repita a Fase ARRANQUE se sentir que necessita de acelerar o seu metabolismo.


DOSES E ALIMENTOS SAUDÁVEIS

O Programa ZEN Project 8 utiliza um sistema de medidas simples. Coma 1 proteína, 1 gordura, 1 carboidrato a cada 3 horas. Chama-se PFC Every3

O segredo para a perda de peso permanente não é uma pílula mágica ou uma rotina de exercícios. O importante e essencial é se alimentar de porções equilibradas de proteína, carboidratos e gordura a cada três horas. Isso mantém o açúcar no sangue estabilizado, o metabolismo se agita e ativa a gordura armazenada e eliminando as toxinas.

Toda vez que você pula uma refeição, seu açúcar no sangue cai e você queima os músculos, e isso retarda o seu metabolismo. E toda vez que você comer demais, seu açúcar no sangue aumenta e você armazena gordura. A nutrição deve ser usada para criar equilíbrio interno. É isso que separa a manutenção de açúcar no sangue estável da dieta.

Então, como mantemos esse nível ótimo de açúcar no sangue? Seu corpo só pode processar uma certa quantidade de comida de uma só vez, e é por isso que ela precisa ser alimentada consistentemente.

O mais importante é que você esteja preparado para comer antes de uma refeição (nunca morrer de fome), satisfeito depois de uma refeição (não cheia) e depois pronto para comer novamente cerca de três a quatro horas depois. Este é um indicador claro de que o açúcar no sangue é estável e seu corpo está em equilíbrio.

O ZEN Project 8 ™, é um programa nutricional que simplifica o controle de peso e ensina hábitos para levar um estilo de vida saudável. Suas três fases (RECOMEÇO, ARRANQUE, VITALIDADE) são centradas em torno de PFC Every 3. Cada fase consiste em seis pequenas refeições por dia com cada refeição numa relação equilibrada de proteínas, carboidratos e gordura.

Lembre-se, três de suas seis refeições são mais como lanches – pequenos estímulos de combustível para manter o metabolismo do seu corpo. Os shakes de proteína ZEN são perfeitos para 2 a 3 pequenas refeições por dia. O recomendado é sempre ter seu kit de prontidão para ser usado, já que o principal motivo para falta de açúcar no sangue é a falta de refeições.

Quando você estabilizar o açúcar no sangue e otimizar o exercício, poderá atingir qualquer meta de saúde. Deixe o PFC Every3 levar o seu corpo para o próximo nível!

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Orientações para Otimizar o Tamanho das Doses:

  • Esqueça a contagem de calorias. Preocupe-se apenas com o tamanho das doses em cada refeição.
  • As medidas podem ser feitas com base nas mãos (palma, punho e polegar) ou pesando-as. Escolha a opção que for mais fácil e mais prática.
  • Quando for comer, deve estar com fome (mas nunca espere até ficar com muita fome) e depois de terminar a refeição deve sentir-se satisfeito (mas nunca cheio). Se ficar com fome antes de 3 horas, é preferível comer uma lanche antes do prazo estabelecido de 3 horas.
  • Se a opção da quantidade for pesar os alimentos, deve ser feito antes do cozimento, uma vez que irão perder peso durante a cozedura. Se medir o tamanho das doses com as mãos, faça-o sempre depois de cozinhar os alimentos (isto aplica-se apenas aos alimentos cozidos).
  • Orientações para Otimizar os Seus Resultados

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Coma em grupos de três: refeições a cada três horas com um equilíbrio de proteína, gordura e hidratos de carbono.

  • Para a primeira refeição do dia, não deixe passar mais de uma hora após levantar-se e tome a última refeição até uma hora antes de se deitar.
  • Se interromper a Fase ARRANQUE ou a Fase VITALIDADE durante mais de 3 dias, pode reiniciar o plano repetindo os 14 dias da fase RESTART.
  • Se preferir tomar um batido ao pequeno-almoço, basta apenas trocar as suas refeições do pequeno-almoço e do meio da manhã.
  • Adicione uma sexta refeição se ainda estiver com fome depois do jantar: tome um batido ou coma uma refeição que contenha proteína + hidratos de carbono + gordura.

COMER DE 3 EM 3 HORAS

EXEMPLO DE UM PLANO DIÁRIO DE REFEIÇÕES

COMA A CADA 3 HORAS

EQUILIBRE O SEU PRATO COM PGHC

Café da Manhã
06:00h

Meio da Manhã
09:00

Almoço
12:00

Meio da Tarde
15:00

Jantar
18:00

Ceia
21:00

1 Proteína + 1 Carboidrato 
+ 1 Gordura

Sheik
Zen Fuse

1 Proteína + 1 Carboidrato 
+ 1 Gordura

Sheik 
Zen Fuse

1 Proteína + 1 Carboidrato 
+ 1 Gordura

Sheik Zen Fuse
(Facultativo)


O guia específico para homens e mulheres apresentado abaixo irá assegurar que as doses adequadas de alimentos saudáveis às refeições durante cada uma das fases do programa ZEN Project 8.

1 PROTEINA

Tamanho da dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

FASE RECOMEÇO

Proteínas Magras:

  • Bisonte (extra magro)
  • Cânhamo
  • Claras de Ovo
  • Frango
  • Peixe Magro (o marisco não é permitido)
  • Peru
  • Salmão (sem nenhuma gordura com esta opção)
  • Veado
  • Sheik ZEN FUZE

Apenas carne fresca e não processada ou transformada. Não deverá comer carne de vaca, porco, cabrito ou borrego (podem ser adicionadas na Fase ARRANQUE). Evite as barras de proteínas durante a Fase RESTART.

FASE ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Proteínas Magras:
Marisco

Proteínas Gordas: (não adicione uma gordura com estas opções)

  • Borrego
  • Carne de Vaca (lombo)
  • Carne de Vaca (picada)
  • Lombo de Porco
  • Marisco
  • Ovos (inteiros)
  • Peixe Gordo

FASE VITALIDADE

(Além dos indicados acima)

Proteínas Magras:

  • Iogurte Grego (magro)

Proteínas Gordas:
Iogurte Grego (magro)

  • Iogurte Grego (magro)
  • Queijo (com moderação)
  • Queijo Fresco
1 GORDURA

Tamanho da dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

FASE RECOMEÇO

Gorduras:

  • Abacate
  • Sementes de Chia
  • Sementes de Linhaça
  • Óleos
    • Azeite
    • Coco
    • Macadâmia
  • Frutos Secos Crus e Manteigas Vegetais Naturais

FASE ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Gorduras:
Azeitonas

FASE VITALIADE

(Além dos indicados acima)

Gorduras:

  • Guacamole (com moderação)
  • Maionese (com moderação)
  • Manteiga (com moderação)
  • Molho para Saladas (com moderação)
  • Natas Ácidas (com moderação)
1 CARBOIDRATO

Tamanho da dose

ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO

FASE RECOMEÇO

Frutos Frescos:

  • Bananas
  • Cerejas
  • Frutos Vermelhos
  • Laranjas
  • Maçãs
  • Mangas
  • Melancia
  • Meloa
  • Toranjas
  • Uvas
  • Etc.

Legumes Frescos:

  • Abóbora-Menina
  • Beterrabas
  • Cebolas
  • Cenouras
  • Couves-de-Bruxelas
  • Curgetes
  • Ervilhas
  • Etc.

Evite legumes muito calóricos durante a Fase RESTART, como feijões, milho, batatas, etc.

FASE ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Legumes Frescos:

  • Batatas (a batata-doce é a melhor opção)
  • Inhames

Cereais / Hidratos de Carbono Hipercalóricos:
(escolha sem glúten sempre que possível)

  • Arroz Integral
  • Aveia
  • Feijões (frescos ou secos)
  • Painço
  • Quinoa

FASE VITALIDADE

(Além dos indicados acima)

Cereais / Hidratos de Carbono Hipercalóricos:

  • Cuscuz
  • Massas
  • Pão
  • Papas de Cereais
ALIMENTOS LIVRES

Tamanho da dose

ILIMITADO POR REFEIÇÃO

FASE RECOMEÇO

Ervas Aromáticas:

  • Coentros
  • Louro
  • Manjericão
  • Rosmaninho
  • Tomilho
  • Salsa
  • Etc.

Especiarias:

  • Açafrão
  • Alho
  • Canela
  • Gengibre
  • Noz-Moscada
  • Pimenta
  • Etc.

Legumes de Baixo Teor Calórico

  • Aipo
  • Alface (todos os tipos)
  • Brócolos
  • Couve
  • Couve Chinesa
  • Espargos
  • Espinafres
  • Feijão-Verde
  • Grelos
  • Pepino
  • Pimentos
  • Tomate
  • Etc.

Edulcorante Natural:
Stevia

FASE ARRANQUE

(Além dos indicados acima)

Temperos:

  • Vinagres (Balsâmico, de Vinho Tinto, etc.)
  • Extratos (Amêndoa, Baunilha, etc.)

FASE VITALIDADE

(Além dos indicados acima)

Temperos:

  • Ketchup
  • Molho BBQ
  • Mostarda
  • Sal Rosa dos Himalaias (com moderação)

Qualquer proteína, carboidrato ou gordura pode ser substituído por uma proteína, carboidrato ou gordura diferente: basta trocá-lo por outro que se encontre na lista.
Um consumo calórico em pequena quantidade, um regime alimentar equilibrado e atividade física regular devem fazer parte de um programa de controlo e gestão de peso saudável.